Гневът на демона - „Как смееш да ме уважаваш така“ / „Изгуби се и никога не ми покажи проклетото си лице“ / „Остави ме на мира“ / „Аз съм заобиколен от куп идиоти“ - Звучи познато? Това са малко общи изрази на така наречения демон, известен като "Гняв", който се изживява от всички хора.
Източник на изображение: pixabay.com
Когато основната граница на човек е нарушена (умишлено или неволно), той е склонен да избухне или да се ядоса. Гневът е силна емоционална реакция, която се предизвиква от инцидент или разговори или поведение. Битките, причинени между двама или повече души, са резултат от гняв. Двойките се бият, най-добрите приятели се карат, в среща възникват спорове - всичко това включва значителна част от гняв.
Какво имаме предвид под „Гняв демона“?
Гневът е вътрешно чувство, но неговият изблик може да се види и външно. Човекът изразява гнева си чрез изражение на лицето, нечестив език, пози, езици на тялото, жестове, агресия, груби постъпки и др. Гневът се счита най-вече за отрицателна черта и хората, които се ядосват лесно и често са известни като кратко закалени. Гневът е пагубен за социалното, както и за личното благополучие на индивида. Той засяга междуличностните отношения и увеличава разстоянието между двама души. Гневът има измерима корелация с физически качества като повишено кръвно налягане, повишен сърдечен ритъм, хипертония, стрес, главоболие, невъзможност за концентрация и т.н.
Интензивността на гнева се различава от един индивид до друг. Има хора, които имат силни изблици на гняв, докато други са готини и не изпитват чувство на гняв лесно. В днешния забързан и стресиращ живот обаче често се срещат лица с чести изблици на гняв. Тези хора са наречени „Горещи глава“, тъй като са склонни да загубят самообладание за няколко секунди. Малко са частите от населението, които не проявяват гнева си публично, но са солни, раздразнителни, груби и социално изолирани. Имат затруднения с приспособяването към неблагоприятна ситуация; имат ниска толерантност към чувства като безсилие. Например някои хора се ядосват, ако някой друг поправи малките си грешки.
Причини за гняв
Възможно е да има редица основни причини за изблици на гняв при хора с „страх“. Това може да бъде наследствено, генетично, придобито, психология или други социокултурни фактори и др. Някои хора притежават тази емоционална черта на гняв още от детството, докато други могат да предизвикат гняв, след като се сблъскат с травматични инциденти в живота, които могат да ги направят кратки. Семейството също играе жизненоважна роля. Децата от нарушени семейства, емоционално нестабилни семейства, хаотични семейства са длъжни да бъдат бедни на умения за управление на гнева.
Експертите смятат, че дори когато хората, които не изпускат гнева си често, потискат гнева за продължителен период от време, нещата могат да се влошат. В такива случаи хората са склонни да навредят на собственото си здраве и да развалят отношенията с близките си, както и с обществото. Такъв тип хора се държат агресивно, остават настрана от обкръжението си, говорят саркастично, нараняват други хора около себе си, не са готови да помагат на другите, не желаят да разговарят с никого и т.н.
Техники за управление на гнева
Правилно казах, че всеки проблем идва с решение! Тъй като в днешния свят гневът се счита за сериозен проблем, който често представлява заплаха за безпроблемното функциониране на живота, съществуват техники за ефективно справяне с проблема. Наборът от добри практики, който е полезен за контролиране на гнева чрез развиване на необходимите умения, е известен като Управление на гнева. Основната концепция на управлението на гнева се състои в идентифицирането на основната причина за чувството на гняв, за да се реши правилно.
Целева аудитория
Целевата аудитория може да бъде студенти, работещи професионалисти, безработни младежи и др., Които се нуждаят от помощ за ефективно управление на гнева и безсилието, докато са замесени в прекомерен академичен натиск, проблеми с гняв, свързани с високи очаквания на работните места, не могат да намерят подходяща работа и скоро.
Условия, свързани с гнева
Чувствата на Гняв възникват, когато човек се чувства застрашен от всякакви външни средства. Всяко чувство на дискомфорт или непрекъснато раздразнение или спорове с някого може да доведе до бурен гняв. Има редица други изрази, които произтичат от чувствата на гнева. Те са разгледани по-долу-
- Настройка на настроението - Това е емоционално състояние, което е страничен ефект на гнева. Когато промените в настроението са максимални, те също могат да се превърнат в бурни изблици на гняв. Лицето губи всякакъв интерес към работата и не е в състояние да взема никакви решения.
- Враждебност - Това е емоционална ситуация, при която човек дава най-малко или никакъв отговор на външен стимул. Той отказва да помогне или да слуша никого. Това също е страничен ефект, причинен поради чувството на гняв.
- Агресия - Това е крайният резултат от гнева, развиващ се вътре в нас. В тази ситуация индивидът има тенденция да причини вреда или унищожаване на хората или имуществото.
Общи митове за гнева
Има няколко грешни факта за гнева, известни като митове. Общоприети са представите за гнева и изражението му. Тези митове са широко разпространени вярвания, последвани от мнозинство от хора.
Мит 1- Задържането на гняв не е полезно за здравето, а изпускането на въздух е добър начин за релаксация.
Истина - Въпреки че е вярно, че гневът трябва да се изразява, а не да се съхранява вътре. Трябва обаче да се избягват агресивните методи за изхвърляне на гнева, тъй като това води до конфронтации между хората.
Мит 2- Предимството на моята агресия ми донася уважение, внимание и послушание от другите.
Истина - хората не трябва да се влияят от ненужна агресия. Вместо това трябва да се погрижи гледната точка на други хора. Показвайки агресия към хората, засегнатият човек губи уважение и може също да се разбира.
Мит 3 - Гневът ми е неконтролируем
Истина - Както всяка друга емоция, и гневът може да бъде държан под контрол по собствена воля и решителност. Човек трябва да анализира ситуацията от всички гледни точки, за да се избегнат недоразумения.
Мит 4- Човек винаги трябва да потиска гнева в себе си и да избягва всякакви изблици на гняв.
Истина - Въпреки че е вярно, че гневът не трябва да се изпуска внезапно, но е също толкова вярно, че не трябва да се потиска вътре. Тя трябва да бъде изразена, но по спокоен начин, който не е насилствен. Всъщност това е самата същност на управлението на гнева.
Ефекти от гняв
Известно е, че хроничният гняв, който е чести атаки на гняв за продължителен период, има сериозни нежелани ефекти върху здравето (както краткосрочни, така и дългосрочни). Гневът може да повлияе неблагоприятно на физическото здраве, личния живот, междуличностните отношения и социалния живот. Гневът води до ниска самооценка, загуба на душевен мир, чувство за вина, огорчение в отношенията и т.н.
Загриженост за здравето
Проблемите с гнева за доста дълъг период от време водят до физическо натоварване, което води до здравословни проблеми като сърдечни пристъпи, хипертония, главоболие, безсъние, загуба на апетит, диабет, високо кръвно налягане, липса на концентрация. Той влияе върху цялостното благосъстояние на даден човек.
Психологически проблеми
Когато човек се ядосва често, това означава, че той многократно анализира фактите от събитието, което от своя страна означава, че той използва много умствена енергия в това. Поради продължителната загуба на умствена енергия човекът бавно губи силата на вземане на решения и способността да преценява нещо. Следват различни психични разстройства като стрес, самоубийствени склонности, липса на сън, депресия, безсилие, ревност, самота и така нататък.
Професионални проблеми
Някои хора не са в състояние да приемат различия в мненията и не са в състояние да чуят конструктивна критика. Те обикновено изпускат гнева си агресивно пред другите. Това води до отрицателна репутация сред колеги, както и приятели, които може да го изолират заради неговия нрав.
Лични опасения за живота
Човек има много взаимоотношения в живота като връзки с родители, братя и сестри, съпрузи, деца, приятели и т.н. Изпускането от гняв често сред близки и скъпи хора често се третира като грубо поведение, което може да попречи на човек да се социализира сред собствената си общност. Честите изблици на гняв пред дете го ужасяват и хвърлят постоянен белег върху ума му.
Симптоми на гняв
Гневът може да бъде предизвикан от редица външни фактори като неудовлетвореност, дългове, натоварен начин на живот, различия в мненията и т.н. Честите симптоми са:
- Физически симптоми - прекомерно изпотяване, сковани мускули, учестено дишане, учестен пулс и др.
- Психични симптоми - дразнене, замаяност, дискомфорт, липса на търпение
- Агресивни поведенчески симптоми - хвърляне на предмети, плач, крещене, крясъци, затръшване на врати, спорове, удряне на възглавници, ритане по стени, пробиване на стъкло, бутане на някого, плесване на някого и т.н.
- Симптоми на лайфстайл - прекомерно тютюнопушене, прекомерен прием на алкохол, консумация на наркотици, самоубийствени дейности (в крайни случаи).
Научни открития
- През декември 2010 г. учените откриха специфичен ген на гняв, известен като HTR2B. Този ген предизвиква насилствен изблик на гняв у хората и е основната причина за импулсивно поведение.
- По-младите хора са по-често ядосани от възрастните, тъй като изпитват натиск на времето, икономически трудности и различни конфликти.
- По-слабо образованите хора изпускат гнева си, често агресивно поради липса на образование.
- Хората от финансово слаб произход изразяват гняв по-често. Подобни видове поведение се проявяват често от жени и млади възрастни.
Инструменти за управление на гнева
Мощен модел, използван в световен мащаб за стратегии за управление на гнева, е известен като модел ABCD. Той беше предложен от Алберт Елис за осигуряване на терапевтична помощ на пациенти, страдащи от прекомерни изблици на гняв.
- АКТИВИРАЩ АГЕНТ - Нещата, които стимулират чувството на гняв.
- ВЯРВАНЕ - Тълкуването на активационния агент от гледна точка на жертвата.
- ПОСЛЕДИЦИИ - Това включва реакциите / действията след вярата на човек.
- Спор - Това е основата на управлението на гнева. Тя включва кръстосана проверка с вече установени убеждения дали те всъщност са реални или просто резултат от прекаляване с мисленето.
Пример за модел ABCD
A (агент за активиране)
Карате колата си и някой ви е изпреварил, като леко се е сблъскал с колата ви.
Б (вярващ)
Предполагате, че „хората карат безразсъдно тези дни. Те не се интересуват от живота на другите "
C (последствия)
Можете да почувствате, че мускулите ви са станали сковани, сърцето тупти повече, зрението се замъглява, изпотява се повече, усещате се като шамарите на този човек.
D (спор)
В тази ситуация можете да се разберете с изявления от рода на „Може би той е имал някаква спешна медицинска помощ, това е причината за неговото шофьорско шофиране“.
заключение
"Ако се опитате да оспорите гнева си, предизвикващ вяра, с рационално саморазбиране, той разрежда гнева ви и вие ставате готини и внимателни." Всеки трябва да опита този модел поне веднъж !!
Съвети за намаляване на гнева
Гневът е естествено явление, с което трябва да се справим ефективно. Ето няколко съвета за ефективно справяне с проблема-
- Изразяване на гняв по спокоен начин - Естествено е да се ядосвате понякога, но конкретният гняв трябва да се изразява спокойно, без да наранявате настроенията на други хора.
- Организирайте мислите преди да говорите - Винаги е препоръчително да събирате и организирате мислите си преди да говорите.
- Насладете се на себе си - Човек винаги трябва да отделя известно време за себе си и да се занимава с физически дейности или хобита, което дава душевно удовлетворение и удоволствие.
- Анализиране на проблеми - Всеки път, когато възникне ситуация, която вбесява човек, тогава ситуацията трябва да се анализира с хладен ум и стъпки, необходими за охлаждане на гнева.
- Поддържане на мълчание - Всеки път, когато човек се ядосва, трябва да се има предвид, че човек трябва да се концентрира върху избора на внимателно думите си или изобщо да не говори.
- Дайте предпочитания на изявленията „I“ - Винаги наблягайте на „I“, а не на „U“. Например „Аз те чакам“, а не „Ти ме накара да чакам“.
- Използвайте хумор - винаги, когато се ядосвате, опитайте се да използвате някакъв хумор или забавление, за да облекчите ситуацията.
- Спрете да очаквате твърде много - Човек трябва да спре да се оплаква винаги. Наистина е нереалистично да се поставят очаквания, които да накарат човек да изпълнява съответно според вашите указания. Ако забравите и простите делата на човек, то вече е изчерпало всичките ви негативни емоции от тялото ви.
- Участвайте в релаксиране - всеки трябва да се занимава с практикуване на дълбоко дишане, медитация, йога, упражнения, слушане на музика в ежедневния живот.
- Потърсете помощ, когато е необходимо - Човек винаги трябва да се консултира с професионалист или съветник, ако атаките на гняв са силни и чести.
Така че, ясно е очевидно, че справянето с гнева е особена човешка емоция, която е наред до определена граница, но става пагубна, след като прекрачи границата. Всяко човешко същество, което е засегнато от т. Нар. Демон на гняв, трябва да играе активна роля в контрола върху него и бавно да го лекува. Тази малка стъпка може да извърви дълъг път в оформянето на собствения ви живот по по-добър начин.