Умения за управление на стреса
Всички сме запознати с думата „стрес“, в днешно време тя се превърна в модна концепция. Психичният стрес, който не се забелязва, води до физически стрес. Повечето хора не могат да се справят правилно със стреса си или да се справят с него достатъчно. Лекари, учен, психолог потвърждават, че висок процент заболявания имат психосоматична причина; тези заболявания се предизвикват от напрежение, натиск или отрицателно отношение към живота, които влияят на тялото и ума и след време водят до медицинско разстройство. В допълнение, силно стресираният ум губи етични ценности като хуманност, уважение, състрадание и грижа за другите. Така че стресът е много рисков фактор, с който се справяме в ежедневния си живот. Важно е да разберем причината за стреса и да се научим на ефективни мерки, за да направим стреса си по-скоро като естрес, а не дистрес. В тази тема ще научим за уменията за управление на стреса.
Какво е стрес и управление на стреса?
Стресът е психична реакция на нашите преживявания в тялото поради взискателното обстоятелство или събитие, което изисква незабавни действия и внимание. Тази реакция инициира нервната ни система да произвежда хормон адреналин и кортизол и да го освобождава в кръвоносната ни система; постепенно потиска функциите на нашата имунна, храносмилателна и репродуктивна система. Ето защо става изключително важно да се справим с нивото на стрес ефективно, за да поддържаме физическа и психическа форма.
Управлението на стреса е процес, който помага на индивида да контролира нивото на стреса, като практикува самостоятелна грижа, релаксация и също така придава някои техники за справяне със стреса, когато възникне. Това е „набор от техники и програми, които имат за цел да помогнат на хората да се справят по-ефективно със стреса в живота си, като анализират специфичните стресови фактори и предприемат положителни действия за минимизиране на ефекта им“ (Gale Encyclopedia of Medicine).
Причини за стрес
Действителната причина за стрес варира от човек на човек; дадена ситуация може да бъде стресираща за даден човек, но за други, може да се счита за предизвикателна. Различните стресови състояния и ситуации, които пораждат ума на много хора, се наричат „стресори“. Стресорите се генерират от собственото ни възприятие в зависимост от личните ни черти, мисловния процес, навиците, наличните ресурси и т.н. Някои хора смятат финансовите проблеми, здравословния проблем, конфликта във връзката, удовлетвореността от работата и т.н. като източник на конфликт, докато друг човек става стресиращ за някои светски въпроси като натоварен график, времеви натиск. Всъщност, когато предизвикателствата са по-големи от способността ни да се сблъскаме с тях, ние чувстваме стрес.
Последици от стреса
Винаги разглеждаме стреса като негативно впечатление за ума ни. Но определено количество напрежение е полезно за задействане на стимул за преодоляване на предизвикателната ситуация. Определено количество положителен стрес, който е известен като еустрес, е жизненоважен за засилване на нашата положителна енергия. От друга страна, негативният стрес, който наричаме дистрес, е отговорен за всички видове физически, психически и поведенчески проблеми. По-долу диаграмата пояснява различните модели на ниво на стрес върху нас самите.
Значение на управлението на стреса
Ако започнем да живеем с високо ниво на стрес, това ще се отрази върху психическото ни равновесие, както и върху физическото здраве. Ние се отклоняваме от здравословния начин на живот и дори високото количество стрес също пречи на нивото ни на производителност. Крайната цел на нашия живот е да се наслаждаваме на балансиран живот с навременна работа, здрави взаимоотношения, релакс и забавление. Ето защо ефективното управление на стреса е от съществено значение за ефективно справяне с нивото на стрес, когато се появява, за да можем да мислим ясно, да изпълняваме професионално своята продуктивна дейност и да се наслаждаваме на здравословния живот.
Различни умения или техники за справяне със стреса
В процеса на управление на стреса е нашето умение да намерим източника, откъдето започва стреса; за да предотвратим появата на стрес в самото начало, трябва да следваме някои стратегии. Но стратегиите за управление на стреса варират от човек на човек въз основа на стресовете на индивида. Има различни техники за управление на стреса, които могат да се приложат за ефективно справяне със стреса. Някои подходи, които се занимават със стреса физически и психологически и помагат да се развие умението за устойчивост.
Някои полезни техники за управление на стреса включват:
- Управление на времето: Ограниченията във времето могат да предизвикат стрес в живота на хората. Работните графици понякога се претоварват, което кара някои хора да се чувстват претоварени. За да се управлява този вид ситуация, човек може да направи план с приоритети, за да извърши работата съответно. Това ще помогне за намаляване на стреса и дори управляем график, който може да се изпълни в рамките на срока.
- Самоограничения: Познаването на собственото ограничение и съответно да извършите работата си помага да се облекчи ненужният стрес. Създаването на собствени граници е от съществено значение за здравословния живот без стрес. Границите означават, че създаваме някои вътрешни правила за себе си, за да се грижим за доброто си състояние. Понякога е добре да не се включвате в никакъв вид състезателни мисли, които също могат да влошат стреса. Препоръчително е да се отклоните от съзнанието си и да се включите в някои дейности, които дават релакс и освежаване на ума ви.
- Приятелска социална мрежа: Понякога подкрепяща мрежа от приятели и роднини помагат да се изправим пред предизвикателната ситуация със стабилност и по-малко стрес. Техните окуражителни думи и слушане на уши стават подкрепящи.
- Намалете шума: Може да се опитате да се разсеете за всички видове технологично усъвършенствани приспособления и да управлявате известно време, за да останете в тишина. Можете да забележите, че онези неща, които считате за най-важни за ежедневния живот, са много тривиални.
- ABC техника: Известната техника на ABC (A - Неразположение или стресова ситуация, B - Вярвания или начинът на реакция на ситуацията, C - Последствия или резултат от вашето убеждение) е въведена за първи път от психиатър ДР. Алберт Елис и по-късно той е приет от Мартин Селигман. Целта на техниката е да мисли оптимистично.
- Здравословна диета: здравословната балансирана диета дава гориво за функциите на тялото и ума; тя ни помага да се справим с всяка стресова ситуация. Намаляването на консумацията на алкохол, кофеин и захар е доказан начин за намаляване на стреса или безпокойството. Ако тялото ни получава подходящи хранителни вещества, стресът може да възникне в ежедневието ни.
- Упражнение: Поддържането на последователни рутинни упражнения е знак за спазване на здравословен начин на живот. Упражнението помага на тялото ни да намали напрежението и да отпусне мускулите.
- Медитация: Използвайте техниките на дълбоко дишане, дихателни упражнения, йога, йогичен сън, медитация, за да контролираме нашето физическо и психическо същество. Медитацията помага да успокоим тялото и ума си, за да събудим вътрешната си сила.
- Навик за сън: Адекватният сън е необходим, за да се подмладим. Полезно е да засилим имунната си сила, а също така увеличаваме психическата бдителност, паметта и концентрацията.
заключение
Всъщност стресът възниква, защото умът ни е навсякъде, или съжалява за миналото или прославя бъдещето. Ето защо трябва да развием определени умения за управление на стреса, за да се справим със стреса в ежедневните си дейности и да можем да обожаваме здравословния живот.
Препоръчителни статии
Това е ръководство за уменията за управление на стреса. Тук сме обсъдили някои полезни техники за управление на стреса и различни умения за справяне със стреса. Можете също да разгледате следната статия, за да научите повече -
- Стрес на несигурността за работа
- Стрес депресия
- Интервю на стрес
- Управление на строителни проекти