Не сте в състояние да фокусирате мнението си или върху нещата? Умът ви се върти около нещата? Вашият мениджър говори ли важни дискусии по време на срещи и умът ви се върти някъде другаде. Не се притеснявайте. Около 2000 проби бяха взети и проучени от Матю Килингсуърт и Даниел Гилбърт, взети за проба за определен период от време, за тяхното работно поведение. Около 47 на сто от хората показаха това поведение, като не се съсредоточиха върху поставената задача. Ето начини, които могат да ви помогнат да се концентрирате по-добре в работата.
И така, какво се случва в нестабилен и скитащ ум?
Знаете ли, че празният ум е място на дявола? Изследователите са изучавали различни режими на нашия мозък и са стигнали дотам как медитацията може да помогне на човек да се придържа към една мисъл и да предотврати лутането на умовете и мислите. Медитацията е осигурила добро средство за преодоляване на лутането на ума. Хората практикуват фокусирана медитация за внимание, за да преодолеят този въпрос, как и как той се превръща в сериозен проблем за служителите по време на работа.
Отначало умът ви може да бъде дерайлиран в редовни случаи, подобно на Алиса в страната на чудесата, но бавно ще фокусирате ума си върху всеки ваш дъх, като се придържате към дъха си всеки ден. Бавно ще започнете да насочвате вниманието си обратно към последното, където сте тръгнали. Някои други изследователи казват, че при редовната практика не се задържате около мислите - макар че сега ставате по-малко лепкави и бавно. Има когнитивни промени в нашия мозък по време на медитация. Има мозъчен режим по подразбиране, който разсейва съзнанието ни, когато не правим нищо и започва да се лута с всички разновидности на мислите, участващи в дейности, в които изобщо не се занимаваме. Той продължава да се пазари по време на медитацията си и да концентрира ума си.
Ето 8 стъпки за справяне с такъв висящ ум:
- Практикувайте йога, гимнастика или нещо, което обичате да правите.
- Следете какво правите, върнете ума си към задачата, където сте тръгнали.
- Изпълнявайте една по една задача.
- Четете книги с часове, за да настроите ума си на едно място с часове.
- Изравнете мислите си със задачата, която сте поели да свършите.
- Концентрирайте се върху дъха си. Вдишвайте и излизайте редовно.
- Опитайте се да се придържате към една мисъл. Ако умът ви витае, опитайте се да изградите контрол над нея, връщайте я всеки път.
- Напишете един документ наведнъж.
Дефекти на висящия ум
- Липса на концентрация: Висящият ум води до липса на концентрация. Не можеш да се придържаш към една мисъл. Умът ви се развява. Изследванията на Гилбърт показват, че това се дължи на дейности в първичната част на мозъка. Така продължителната йога и медитация могат да доведат до намаляване на дейностите в тази зона на мозъка.
- Повече грешки в работата: Има повече грешки в работата, тъй като мозъкът затруднява една задача и много пъти отнема многозадачност по време на работа и води до грешки и лошо качество на работа, което води до преработка и разходи за компанията.
- Забавяне на предприетата задача: За изпълнение на една задача ще се губи много време, а предприетите задачи ще се забавят.
- Липса на замисленост: Тъй като не можете да се концентрирате, няма да можете да се придържате към мислите си и ще продължите да витаете тук и там.
- Липса на сън: Безсънието отново е резултат от липса на концентрация и липса на сън, което води до тъмни кръгове, натрупване на тегло, мързел и много други странични дефекти. Затова се концентрирайте върху мислите си и избягвайте тази безсъние.
- Губене на време и енергия: Много време се губи, за да се върнете до мястото, където сте спрели. Мозъкът ви продължава да витае и вие забравяте къде сте били още повече. Това губи време и енергия на работника служител и на компанията като цяло.
- Повече преработка и добавени разходи за компанията: Разходите за компанията и преработката се добавят и по някакъв начин водят до повече брой грешки и разходи за компанията с много време, необходимо за извършване на единствената задача, която би могла да бъде завършена по-рано.
Предимства на изграждането Съсредоточете вниманието си:
- Навлизайки в практическите последици от практикуването на йога или медитация и концентрация върху дишането си, вдишвайте и издишвайте упражнения, за да фокусирате ума си и това също така обучава различни аспекти на нашето внимание. Това показа забележително подобрение в тестовите резултати на учениците и работата на служителите свързани спектакли.
- Докато във фитнес зала изграждате мускулите си, в йога надграждате мислите и силата си на концентрация. В изследване е доказано, че медитацията има различно ниво на мозъчна дейност. Невропластичността е наука за промяна в мозъчната дейност поради продължителната практика на медитация и при такива хора е наблюдавана различна мозъчна активност.
- Има пълна деактивация на скитащия ум, т.е. медиалния префронтален кортекс на ума чрез медитация и това им позволява да се концентрират по-добре и по-дълги часове в работата, която предприемат.
- Те развиват по-добър капацитет за изключване. По-голяма връзка между зоната на разсейване и зоните, концентриращи вниманието, според изследванията и така те се свързват с работата, която извършват, без да се разсейват.
Съвети за да фокусирате ума си повече и да работите повече
-
Запишете задачи
Напишете си задачи и направете списък със задачи, за да ви информира за всички задачи, които трябва да завършите навреме. Напишете всички задачи и се уверете, че постоянно развивате този навик. Това ще ви помогне да следите завършената работа и работата, която остава да бъде свършена. Направете списък, това ще ви помогне да поддържате мислите и мозъка си подравнени заедно на едно място.
-
Поставете снимки
Поставете всички снимки, които ще мотивират вас и вашия екип да проследите целия списък, който все още трябва да свършите за работа. Това ще ви помогне да се съсредоточите, ако успеете да концентрирате цялата си ревност и ентусиазъм в един масив от мисловни процеси.
-
Изключете разсейванията
Всички разсейвания като фейсбук и акаунти в социалните медии губят много от нашето време. Не влизайте в социалните медии, докато на работа слушате музика, това помага да се концентрирате по-добре. Това може да бъде добър начин за премахване на разсейвания там.
-
Пия вода
Пиенето на много вода помага да се концентрирате. Много пъти ходенето помага да се концентрирате. Установено е, че яденето на здравословна закуска също помага да се концентрирате по-добре в работата. Гладният стомах никога няма да ви помогне да се концентрирате в работата. Затова е важно да продължите да взимате обилна закуска за всяка работа, за да можете да се концентрирате без да се разсейвате по време на работа.
-
Яжте добре
Много пъти прескачаме закуска и храна, гладен стомах и ум никога не могат да се концентрират в работата. Затова е много важно да се храните добре и да се придържате към ежедневното здравословно ежедневие, за да тренирате, ако е възможно, тъй като това ще ви помогне да поддържате форма и здрави и да се концентрирате добре в работата. Пийте също много вода. Ходете редовно, за да се концентрирате в работата.
-
Съвет без смущения
Поставете съвет без смущения, за да помогнете на вас и колегите от вашия офис да знаят, че сте в средата на някаква работа и бихте искали да се смущавате и срещите и конференциите могат да изчакат, докато свършите задачата, която сте поели.
-
Справете се с всички имейли наведнъж
Ще бъде много обезпокояващо да се справяте с имейлите, които пингят всяка секунда и ще ви смущават. Всичко, от което се нуждаете, е да настроите таймер за изтегляне на всеки 1 час интервал, така че да не се налага да спирате в средата на нещо и да се разсейвате всеки път.
-
Не приемайте телефонни обаждания
Опитайте се да задържите всички обаждания настрана. Кажете на колегите си, че сте на служба и трябва да се концентрирате в задачата, която се заемете. Това ще ви помогне да се разсеете в средата на нещо и да го започнете отново отново.
-
Определете отрицателните мисли
Може дори да не осъзнаете какви са вашите мисли. Пазете се от негативни мисли. Дори ако не можете да промените негативните мисли, поне можете да сте наясно с тези емоции и да помислите дали сте оправдани. Има курсове за позитивно мислене, които могат да ви помогнат да научите повече положителни техники, за да фокусирате ума си и да използвате в ежедневните ситуации.
-
Работете върху вашето ниво на стрес
Работете на нивото си на стрес, като практикувате YOGA занимания, аеробика и други свързани с него дейности за облекчаване на стреса, за да ви помогне да се почувствате освежени и мотивирани да работите друг понеделник със свеж ум. Може дори да не осъзнаете, че мислите отрицателно. Започнете да сте наясно със своите действия, дела и думи. Помислете какво би се случило, ако мислите по по-положителен начин. Дори и да не можете да промените всяка една негативна емоция, можете да опитате да премахнете всеки аспект от нея от вашия професионален живот. Не забравяйте, че отрицателната работа може да причини много вреда на работата и работната среда, затова е много важно да бъдете положителни в работата.
Когато умовете на хората се въртят наоколо, те са по-малко щастливи според научния учен Гилбърт. Това се дължи на склонност към отрицателни мисли и прекалено стрес. Внимателната медитация е лечение на депресия, сексуална дисфункция и др. Висящият ум и лутащият се ум не е лошо или проклятие. Чудесно е, че си толкова креативен, можеш да мислиш отвътре, ти си въображаем и креативен. Този мисловен процес създаде толкова много писатели, поети, които могат да си представят нещата нещата. Така че продължавайте да медитирате и научавате повече за мозъчните си дейности и фокусирайте ума си много по-добре върху една мисъл и една работа в даден момент.
-
Вземете редовни 5-10 минути работа
Понякога работата става монотонна и умът ни се върти тук-там. Концентрирайте се върху една задача и си правийте редовни почивки от 5 до десет минути, за да отпуснете мозъка и ума си и да се чувствате здрави, съживени и мотивирани, без тъжен и разсеян ум.
-
Фитнес рутина
Поддържайте фитнес, удряйте фитнес, накарайте визията да живеете живот и ще се чувствате изпълнени с невероятния ревност и ентусиазъм да работите по-усилено всеки ден и да се концентрирате върху всички важни задачи, поставени в партидата.
-
Приоритизирайте задачите
Направете важните задачи след това по-малко важните - като това продължавайте да се повтаряте и това никога няма да ви позволи да се разсеете или немотивирате и да се почувствате ангажирани като щастлив служител.
-
Задайте месечната си цел
Ако зададете целта, която искате да бъдете следващият най-добър служител на месеца, тогава ще имате ясна дефинирана мисия и визия и никога няма да се разсейвате и можете да се концентрирате по-добре и да се насочите към предварително зададените си цели и мисии
Помнете своите цели, цели и не забравяйте, че ако се разсеете по този начин, няма да можете да извървите дълъг път - може дори да не достигнете половината път. По този начин продължавайте да фокусирате ума и желанията си и вижте как ще бъдете насочени към работа и никога няма да се разсейвате по време на работа. Практикувайте да бъдете търпеливи. Това е търпение, което брои. Повярвайте в себе си и времето. Можете да го направите. Имате своите цели да постигнете подплатени - тогава защо да се разсейвате - ще се забавите по време на работа - може да има грешки и грешки в заклинанията - това ще доведе само до преработка и загуба на време и не можете да си позволите да Направете това, ако искате повишение през следващия месец или ако искате да постигнете успех в кариерата си. Следвайте този позитивен мисловен процес и вижте, че никога няма да се разсеете. Ще имате контрол в ума и мислите си и ще бъдете позитивни. Събудете се рано сутрин, разходете се и се насладете на живота. Щастливият човек не е разсеян човек.
Затова продължавайте да фокусирате ума си, практикувайте йога, медитирайте мислите си, не забравяйте, че всичко е под ваш контрол и вие сте този, който може да промени промяна в мислите и дейностите си.