Здравословна диета
Здравословната диета не трябва да бъде прекалено сложна, добре се казва, че „ здравият ум обитава здравото тяло“. Това е гръцка поговорка, която настоява, че умът, както и тялото, трябва да бъдат както здрави, така и здрави.
Здравият човек може да мисли нормално и може да действа умно във всяка ситуация. Здраво тяло се отнася до здраво тяло, което е без болести и не затлъстява. От друга страна, здравият ум се отнася до ума, който е способен на добро, позитивно, контролирано, както и свободно мислене.
Здравословно тяло може да се постигне чрез поддържане на здравословно хранене и добро физическо натоварване . Тази физическа тренировка включва кърмени упражнения като лицеви опори, бягане или йога. От друга страна, здравият ум може да бъде постигнат чрез позитивно мислене и положително отношение в ежедневието.
Можете да разгледате примера на спартанци, хора, живели в древния гръцки град, които са били известни със своята физика и умно. Те винаги поддържали здравословно хранене, което включва месо, маслинови смокини и плодове. Освен това поддържаха здраво тяло, тренирайки военни действия. Игрите на Олимпиадата са започнати от гръцки хора, за да демонстрират фитнес, както и умен спартанци.
Изследователите са установили, че хората, които имат лош режим на хранене, като нездравословни храни, студени напитки, често пушене и други, най-вероятно ще станат жертва на лошия ум. Тези хора може да изпаднат и в психологически проблеми като болестта на Алцхаймер в напреднала възраст. Болестта на Алцхаймер (AD), която е известна още като болест на Алцхаймер или просто болестта на Алцхаймер , е вид деменция, която причинява проблеми с паметта, мисленето и поведението. За разлика от това, хората, които имат здравословна диета, като храна, като мляко, листни зеленчуци, плодове и други, имат по-добро мислене. Тези хора остават здрави дори в старите си дни.
Усложнения от неспазването на здравословни диетични ястия
Ако не сте наясно, че имате неправилна диета, тогава има признаци, които ще ви помогнат да разберете диетичните проблеми.
Изправяне на запек
Запекът е състояние, при което има затруднения в изпразването на червата, обикновено свързани с втвърдени изпражнения. Това е индикация, че може да не пиете достатъчно течности. Той също така показва, че не получавате достатъчно фибри, за да помогнете да изтегляте отпадните продукти през червата и извън тялото.
Ако ви липсват достатъчно фибри, тогава тръбата, която издърпва екскретите от тялото, се утайка и по този начин забавя елиминирането на екскретите. Това е известно също като бавната скорост на метаболизма . Според диетолозите, здравият човек трябва да консумира поне 30 грама фибри в храната си дневно. Храната като овес, леща, боб, плодове (круши и ябълки), царевица, пълнозърнести зърнени храни, пшенични трици са добър източник на фибри.
Лоша издръжливост
Издръжливостта е способността да се поддържат продължителни физически, както и умствени усилия. Ако енергията ви спадне в рамките на няколко часа след закуска, тогава страдате от слаба издръжливост. Това е показателят, че в диетата ви липсват хранителни вещества, които ви помагат да останете енергизирани и внимателни.
Трябва да започнете деня с балансирана закуска, която трябва да има ниска захар, високо съдържание на протеини и да съдържа много микроелементи. Плодовете, ядките (бадем, кашу и др.), Млякото са добър източник на енергия.
Чувствам се издут
Терминът надут означава подут с течности или газ. Подуване на кръв или киселинен рефлукс са основният симптом, че нещо може да е причина за възпаление в червата. Може да сте чувствителни към глутен и вероятно дори да имате имунна реакция към него. За да се отървете от глутен, избягвайте хранителни продукти, които са направени от пшеница. Да се отървете от глутена, дори само временно, е отличен начин за детоксикация.
Лоша имунна система
Имунната система е система от много биологични структури и процеси в организма, която предпазва от болести. Слабата имунна система може да се дължи на дефицита на протеин в диетата. Има някакъв признак, който е показателят за лошата имунна система, като копнеж към сладкиши, мозъчна мъгла (което е усещане за психическо объркване или липса на умствена яснота), често хващате кашлица и студ, чувствате се слаби и изтощени.
Можете да засилите имунната си система, като включите в диетата си панировка, пилешко месо, леща, мляко и плодове.
Страдайте от кожни проблеми
Кожни проблеми като странна пъпка по бузата са показател, че имате хормонален дисбаланс. Симптоми като обриви, акне и изригвания по кожата са показател, че каквото и да ядете, не осигурява достатъчно хранителни вещества на тялото ви. Време е да си направите бележка, че трябва да снабдявате тялото си с достатъчно здравословни мазнини, за да поддържате правилно функционирането на кожата.
Осцилиращи емоции
Колебаещите емоции се отнасят до внезапната промяна в емоцията, като плач на внезапно и след това смях, нарушена реч по време на общуване и др. Това е показател, че мозъкът ви не получава хранителните вещества, от които отчаяно се нуждае, за да функционира добре. Може да не ядете достатъчно въглехидрати, необходими за производството на серотонин. Серотонинът е моноаминовият невротрансмитер, който е отговорен за фактора „усещане за добро“ . Храната като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни съдържа адекватно количество въглехидрати.
Диета с ниско съдържание на омега 3 мастни киселини може да не позволи на мозъка ви да работи с максимална скорост, като по този начин ще ви остави уязвими за депресия. Храни като дива риба и мазна, малко риба като херинга и сардини са чудесни източници на омега 3 мастни киселини.
Има чувствителност към храна като глутен, който се намира в пшеницата и преработените храни могат да предизвикат възпаление в цялата система, което може да повлияе на мозъка и да повлияе на настроението и по този начин да причини симптоми като тревожност и депресия.
Храненето на балансирана диета е полезно за вашето психическо и физическо здраве. Мозъкът ви изисква хранителни вещества, точно както другите ви жизненоважни органи на тялото, като сърце, бели дробове, черен дроб или мускули.
По-долу сме изброили хранителни продукти за здравословна диета, които са особено важни, за да поддържате сивото си вещество здраво.
Здравословна диета за здравословен ум
-
Боровинки:
Боровинките са многогодишни цъфтящи растения с цветове от индиго, оцветени, което предлага много ползи за здравословно хранене. Това е на второ място по ягоди по популярност на горски плодове. Той съдържа антиоксиданти (който е отговорен за неутрализирането на свободните радикали, свързани с развитието на рак), сърдечно-съдовите заболявания и други свързани с възрастта състояния. Според изследователите консумацията на боровинки може да бъде ефективна за подобряване, както и за забавяне на загубата на краткосрочна памет.
-
Зелени зеленчуци:
Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак, броколи, горчица, зеле, ядки, къдраво зеле и други са добър източник на витамин Е, витамин К, както и фолат. Те са от съществено значение за подобряване на познавателната функция и подобряване на мозъчната сила.
-
Авокадо:
Това е дърво, което е родом от Мексико и Централна Америка. Този плод има достатъчно количество витамин В-6 и витамин С. Освен това е богат източник на антиоксиданта витамин Е. Установено е, че този плод има способността да понижава риска от развитие на болестта на Алцхаймер.
-
цвекло:
Цвекло, което е известно също като цвекло. Всеизвестен факт е, че цвеклото и сокът от цвекло могат да подобрят атлетичните показатели, да понижат кръвното налягане, както и да увеличат притока на кръв. Според изследователи от Университета Уейк Форест пиенето на сок от цвекло може да подобри доставката на кислород в мозъка и по този начин да забави прогресията на деменцията при възрастни възрастни. Деменцията е събирателен термин, използван за описание на проблемите, които хората с различни основни мозъчни заболявания или увреждания могат да имат с паметта, езика и мисленето си. Болестта на Алцхаймер е едно такова често срещано разстройство, което попада в категорията на деменцията.
-
Мазна риба:
Мазните риби имат масло в тъканите си, както и в коремната кухина около червата. Популярната мазна риба, предлагана в Индия, е сьомга, херинга, аншоа, кипари, сардини и скумрия. Те се считат за добрият източник на витамини А и D, а също така са богати на омега-3 мастни киселини. Според проучвания, публикувани в Британския медицински журнал (BMJ), яденето на мазна риба в диетата може да намали риска от деменция, а също така е полезно за сърдечно-съдовата система и артрит.
-
Слънчогледови семки:
Слънчогледовите семена идват от слънчогледите и са сиви или зелено оцветени. Често го наричат люспи. Това са уникални храни за здравословна диета и са богати на много видове основни хранителни вещества като витамин Е и витамин В. Витамин Е е мощен антиоксидант, който се намира в много ядки и семена, но слънчогледовите семена са един от най-добрите природни източници на това антиоксидант. Работи усилено за борба с уврежданията на свободните радикали в тялото. Той има безброй ползи за здравословна диета, като намалява риска от сърдечни заболявания, предотвратява рака поради високото съдържание на антиоксиданти, поддържа функцията на щитовидната жлеза чрез селен и поддържа нивата на кръвната захар. Освен това се оказа полезен при невродегенеративни разстройства като болестта на Алцхаймер и Паркинсон . Болестта на Паркинсон, която често се нарича PD, е невродегенеративно мозъчно разстройство, което прогресира бавно при повечето хора. Общите симптоми на болестта на Паркинсон включват тремор, мускулна скованост, лош баланс, затруднено ходене и общуване.
Източник на изображение: pixabay.com
-
Домати:
Доматът е годни за консумация червени плодове от плодове на доматено растение. Често се нарича функционална храна, т.е. храна, която надхвърля предоставянето на само основно хранене. Доматите са добрият източник на ликопен - яркочервен каротин и каротеноиден пигмент и фитохимикал, открит в доматите. Ликопенът често е свързан с превенцията на рак на простатата . Ползите от здравословната диета от консумацията на домати са безброй, тъй като намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и рак. Той е отличен източник на силния антиоксидант витамин С, който помага в борбата с образуването на свободни радикали, за които се знае, че причиняват рак. Присъстващата в доматите фолиева киселина също помага при депресия, като предотвратява образуването на излишък от хомоцистеин в организма.
-
Тъмен шоколад:
Тъмният шоколад е зареден с хранителни вещества, които могат да повлияят положително на вашето здраве. Те обикновено се произвеждат от семената на какаовото дърво и се считат за най-добрите източници на антиоксидант. Според проучвания, направени от изследователи, тъмният шоколад може да подобри здравето и да намали риска от сърдечни заболявания, така че можете да го включите в здравословната си диета. Той е отговорен и за подобряване функцията на мозъка. Какаото с високо съдържание на флаванол, присъстващо в тъмен шоколад, подобрява притока на кръв към мозъка. Какаото може също да подобри значително когнитивната функция при възрастни хора с умствено увреждане. Освен това подобрява словесната течност и няколко рискови фактора за заболяване. Популярните марки тъмен шоколад, предлагани в Индия, са тъмният шоколад Nestle, Cadbury Bournville, Green & Black organic и Sunfeast тъмна фантазия.
-
Ядки :
Орехът е плод, който е съставен от твърда черупка, както и семена и е годни за консумация. В общ контекст голямо разнообразие от сушени семена като жълъди, бадеми, пекани, шам-фъстък и орехи се наричат ядки. Те са изключително добри за мозъка и нервната система . Това са страхотни източници на омега 3 и омега 6 мастни киселини, витамин В6, както и витамин Е. Витамин Е е отговорен за предотвратяването на много форми на деменция, като защитава мозъка от свободни радикали и помага за подобряване на мозъчната енергия.
-
яйца:
Яйцата имат твърди черупки, покриващи се отвън, с жълтъци, присъстващи вътре. Тези жълтъци (жълтеникаво оцветена течност) са чудесен източник на евтин и висококачествен протеин, наречен холин. Холинът е предшественик на ацетилхолин, който е невротрансмитер, участващ в подпомагането на изграждането на краткосрочната памет, например къде сте оставили клавиши, името на непознатия, когото сте срещнали и т.н. Той съдържа витамин В2 и по-ниски количества мазнини и холестерол , Някои марки на яйцето сега съдържат омега-3 мастни киселини. Яденето на богата на протеини храна, като яйца в закуската, може да подобри цялостното познавателно представяне на човек.
-
Цели зърна:
Яденето на пълнозърнести храни осигурява големи ползи за здравословна диета. Цялото зърно съдържа царевица, овес, пуканки, кафяв ориз, пълнозърнесто ръж, ечемик, ориз и пшенично брашно. Това са важни източници на много хранителни вещества като диетични фибри, няколко витамини от група В (като тиамин, рибофлавин, ниацин и фолати) и минерали (като желязо, магнезий и селен). Витамин В, присъстващ в пълнозърнестите храни, играе ключова роля в метаболизма, т.е. освобождава енергия от протеини, мазнини и въглехидрати. Той е от съществено значение за здравата нервна система. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на енергия, който е от съществено значение за концентрацията и фокусирането в работата. Пълнозърнестите храни с ниско съдържание на GI освобождават глюкозата бавно в кръвта, което ви държи психически буден през целия ден.
-
Червено вино:
Червеното вино е вид вино, което се произвежда от тъмно оцветени (особено черни) сортове грозде. Цветът на виното не е задължително да се чете, както подсказва името, но може да варира от интензивно виолетов до различни нюанси на червен цвят. Проучванията показват, че хората, които консумират умерени количества червено вино и други видове алкохол, имат по-малко шансове да станат жертва на болестта на Алцхаймер през старите си възрасти. Отделно от това червено вино има няколко различни ползи за здравословно хранене, като предотвратява гниенето на зъбите, защитава сърцето ви, поддържа красива и здрава кожа и предпазва от рак.
Препоръчителни статии
Това е ръководство за поддържане на здравословно хранене и добро физическо натоварване. Тази физическа тренировка включва кърмени упражнения. Това са следната външна връзка, свързана със здравословното хранене.
- Топ 6 ефективни и полезни съвета, за да засилите съзнанието си
- 5 най-добри сутрешни ритуали за увеличаване на събитията от работния ден
- Какво е кариерата в управлението на здравеопазването | възможности
- Колко големи данни променят лечебните заведения