Най-добрите начини да се избегнат симптоми на изгаряне на работа -
Манди осъзнава, че днес просто първият ден от седмицата - това е понеделник! Мисълта, че има цяла седмица ужасяваща от тук нататък работа и голямо натоварване, само защото организацията си е поставила цел и сега не достига до нея, се отказва от нея. Уморена е и е изгоряла, но няма представа защо. Очите й непрекъснато се носят към часовника си, подсъзнателно изчислявайки часовете, докато стигне до дома си.
Манди е демотивирана и открива, че търси колеги за малко разтърсване в рутината. „Кога изобщо ще свърша това?“, Възкликва тя, поглеждайки към екрана на компютъра си. Ето още една жертва на симптоми на изгаряне на работа.
В тази статия ще изследваме света на подобни нещастия по време на работа и какво точно е изгарянето на работа, какво го причинява и как можем да идентифицираме и впоследствие да избегнем симптомите за изгаряне на работа за себе си.
Какво представляват симптомите за изгаряне на работа?
Изгарянето на работа или професионалното изгаряне се случва като вид психологически стрес, който изпитвате по време на работа. Това високо ниво на стрес може да намери своите корени в силно изтощение, свързано с вашето физическо, емоционално и психическо себе си, докато сте на работното си място. Симптомите на изгаряне на работа също могат да се появят от липса на мотивация на работното място и могат да доведат индивида във фаза на крайно без участие, безсилие и високи нива на цинизъм.
Този термин е въведен за първи път от Херберт Фройденбергер, който изучава и се гмурва в разбирането на повече за този човешки опит. Проучванията му установяват, че тези ситуации на симптоми на изгаряне на работа обикновено се срещат в професии за обслужване на хора и услуги, които са затворени в ежедневието и масовото производство. Тези грим за силно стресирана работна среда и също изискват много емоционални фактори. Погледнете следните две дефиниции за изгарянето на работни места, покълнати от Хърбърт Фройденбергер и други забелязани психолози в тази област. За тях симптомите на изгаряне на работа могат да бъдат определени като:
„Състояние на умора или безсилие, породено от преданост към кауза, начин на живот или връзка, които не успяха да доведат до очакваната награда.“
- Херберт Фройденбергер
„Състояние на физическо, емоционално и умствено изтощение, причинено от дългосрочно участие в емоционално трудни ситуации.“
-Аяла Пайнс и Елиът Аронсън
Съществено обхващащи значението на симптомите на изгаряне на работа, тези определения разглеждат ролята, която изтощението и очакванията играят в цялата схема на нещата. Проучванията показват също, че хората, които са силно посветени в работата си, са склонни да бъдат крайни жертви на изгаряния, докато влагат сърцето и душата си в работата си, дотолкова, че тяхното физическо тяло или емоционално аз не могат да ги настигнат.
Стрес на работа срещу изгаряне на работа
Както бе споменато по-горе, изгарянето на работа всъщност е психологически стрес, който се натоварва върху тялото и той взема своето влияние върху работата, извършена от хората. В горния раздел ние също се задълбочаваме в разбирането на изгарянето на работа и техните дефиниции, но на фона на всичко това аз съм малко объркан в разбирането на това, което стои между стреса на работа и изгарянето на работа. Чувствате ли и объркването? Готино. След това, нека го дешифрираме заедно.
| Стрес на работа | Изгаряния на работа |
| Процъфтява като краткосрочно преживяване; временно. | Процъфтява като дългосрочно преживяване; може да бъде вредно постоянен или обширен. |
| Ще почувствате, че работата е извън обсега и контрола. | Ще почувствате, че работата изглежда безсмислена и не достойна; разединяване. |
| Може да бъде причинено от работа по големи проекти или кратки срокове. | Може да бъде причинено, ако настъпят драматични промени, като непрекъснатото и продължително увеличаване на натовареността или смяна на мениджъра за отчитане. |
| Може да доведе до изгаряне на работа; загуба на енергия | Може да доведе до неудовлетвореност, изтощение, лошо представяне и загуба на ентусиазъм за работата; загуба на мотивация. |
| Характеризира се с прекомерна ангажираност на работното място. | Характеризира се с пълно изключване на работното място. |
| Увреждане: физическо | Увреждане: психологическо, емоционално |
| Може да се възстанови чрез почивка. | Може да се възстанови чрез много различни усилия, като консултации, анализ на работата, физически упражнения, контрол на ума, медитация. |
Какво причинява изгарянето на работа?
Изгарянето на работа може да бъде причинено от различни причини, които могат да ви повлияят физически, психически, емоционално и психологически. Тези причини могат да дойдат от начина, по който възприемате нещата, средата, в която работите, или дори от хората около вас. Нека разгледаме възможните причини за изгарянето на работа, една от които преживявате:
- Липса на контрол - Често когато чувствате, че не контролирате ситуациите, възникващи по време на работа или нямате необходимите ресурси, за да свършите работата си правилно, фрустрациите обикновено се увеличават. Вие не сте в състояние да повлияете на решенията, които се вземат около вас, които могат да повлияят на вашето състояние на духа по много негативен начин. Това в крайна сметка може да доведе до изгаряне на работа.
- Липса на социална подкрепа - Ако попаднете в ситуация, в която никой не подкрепя работата, която вършите, можете да стигнете до сценарий, при който сте стресирани до степен, в която преживявате изгаряне на работа. Дори ако това приемане не е получено в личния ви живот, това може да повлияе на вашия професионален живот.
- На грешна работа - може да се стигне до стресова ситуация, ако правите нещо, което не обичате да правите. Обикновено това е в контраст с това как изглеждат вашите интереси и харесвания. Работата може да стане стресираща в такива моменти, което води до изгаряне на работа.
- Неясни очаквания в работата ви - Често това, за което се регистрирате, не е това, което откривате в края на деня. Работите с нереалистични очаквания и често тези с промени, пълзящи след определена промяна в организацията и нейните планове, могат да нарушат спокойствието ви и да ви доведат до преумора, за да отговорите на такива нереалистични очаквания, което води до изгаряне на работа.
- Несъответствие във фирмените ценности - Организациите се задълбочават в ценности и визия откъде произлизат ценностите. Всяка организация има свой набор от ценности, а съвместимостта със служителите формира важна динамика. Служителите, които не могат да се приспособят дори към една от ценностните практики в рамките на работната култура, могат да предизвикат дълъг низ от събития, които в крайна сметка могат да доведат до разочарован служител.
- Стресираща динамика на работното място - Офисният побойник или шефът на микро-мениджмънта, тези фактори могат много да допринесат за изживяването на работа за вас. Ще бъдете много колебливи да се захванете за работа или дори да допринесете достатъчно, за да останете на работа. Но ще останете поради натиска в обществото и в крайна сметка ще се разочаровате.
- Изключителни работни занимания - Или работният ви живот изпитва монотонност, или сте сред пълен хаос. Тези екстремни ситуации, на които сте подложени, могат да ви вземат такса.
- Дисбаланс между работата и живота - неспособността да прекарва достатъчно време вкъщи или с приятели може да доведе до ситуация на изгаряне на работа. Тук няма да сте в състояние да освободите времето си от длъжност поради огромния обем работа, на който сте подложени.
8 знака, които показват, че преживявате прекъсване на работа
Вие сте далеч от стихията си. Вие се стремите да се върнете на работа и да направите нещата, но не просто се оформят по начина, по който трябва. Нямаш представа защо. Оказваш се като Манди. Ще трябва да проверите следните знаци, които ясно ще ви кажат дали преглеждате статистически данни за изгаряне на работа. Нека да ги проверим:
-
Никога нямате достатъчно време
Времето сякаш тече като струя вода и се размахва наоколо като бриз. Просто не можеш да изглеждаш, че се вписваш в достатъчно време за себе си или живота си извън работата. Вие сте в вечен капан и просто не може да изглежда да се измъкнете от него.
-
Прекомерни количества тревожност и разрушителна критика на себе си
Умът ви започва да играе игри с вас. Склонни сте да повтаряте тревожни ситуации в главата си отново и отново. Това повторение на симулирани или текущи събития може да бъде разрушително и може да разруши вашето спокойствие. Трябва да получите сигнал, че това наистина е тревожен знак, че сте изгорени. Хората, които изпитват силна критика към себе си, също са предразположени към статистика за крайно изгаряне на работа.
-
оттегляне
Без мотивация по време на работа, виждате, че правите повече почивки от нормалното за служител. Това би означавало, че копнеете да сте извън офиса и сте напълно изключени от работата, която извършвате в офиса. Това е ясен знак, че тази работа не ви достига и вероятно ви смущава.
-
Разсеяни хранителни навици
Ако откриете, че ядете пред компютърен екран или в движение, или към работното си място, или докато се връщате, вие, приятелю, можете да бъдете застрашени от пълна статистика за изгаряне на работа. Това, че не разполагате с достатъчно време да седнете на масата за хранене и да ядете, може да ви направи толкова ангажирани в работата или отчаяни да свършите нещата.
-
Умора и изтощение
Вие сте в ситуация, която може да бъде толкова изтощителна в края на деня, а умората може просто да ви стигне като нищо друго. Това означава, че сте ясно в зоната на изгаряне. Това може да е не само физическа умора и изтощение, но и емоционална умора, което не ви остава останала енергия, за да се справите с друга работа.
-
Липса на правилен сън
Ако имате нещо по-малко от 7-8 часа сън всяка вечер, сте изложени на висок риск от силно изгаряне, свързано със стрес. Прекаленото ангажиране на ума ви с работа и незавършването на нужния ви цикъл на сън може да повлияе на умствения ви статус и може да предизвика допълнителна умора на уморено тяло и ум.
-
Продължително и често физическо заболяване
Постоянното разболяване също е ключов сигнал, че изпитвате ситуация с изгаряне на работа. Смятате ли, че се обаждате при болни много пъти месечно? В такъв случай трябва да проверите внимателно ума и живота си, за да прецените, че сега сте жертва на тежки изгаряния от работа.
-
наркомании
Кафето вече е най-добрият ви приятел! Прекалено си зависим от чашата кофеин, за да започнеш деня си и да го прекратиш. Бавно тази кофеинова зависимост може да ви отведе до наркотици, хапчета, алкохол, бързо хранене и всичко, което не бива да правите. Ако също така наблюдавате прекомерна телевизия, това може да насърчи усещането, че механизмът за справяне с тялото ви се появява, за да спре прегарянето в ума ви.
Как да избегнем?
Тъй като добре знаете цялата статистика за изгаряне на работа и вие или членовете на вашия екип сте жертви, ето 6 начина, които могат да ви помогнат да избегнете изгарянето и да завъртите включването в живота си.
-
Поемане на контрол
Първата стъпка в начинанието ви да избегнете горенето е да поемете контрола над ситуациите навсякъде около вас. Вие сте капитанът на вашия кораб и вие сте насочили лодката към пристана. Вземете автономност в начина, по който се справяте с нещата и поемете контрола над целия генерален план за връщане на коня.
-
Анализ на вашата работа
Направете крачка назад и наблюдавайте себе си отвън. Разберете работата, която вършите, и се запитайте дали сте щастливи да изпълнявате тази работа. Ако сте щастливи, разберете какво ви изгаря и ако не сте доволни и доволни от тази работа, не забравяйте да опаковате чантите си и да намерите нещо по-пълноценно и интересно за вас. Изпълняването на работа в роля, която не ви е удобна, няма да е от полза за вас или организацията. И така, отидете за анализ.
-
Работа с цел
Има причина, поради която е създадена роля за работа и тази цел е всичко, за което сте се регистрирали. Вярвайки целта на вашата работа и разбирайки как този принос може да помогне на голямата картина, може да ви бъде полезно. Ако смятате, че с течение на времето целта на вашата работа се е разтворила или се е разсеяла, уверете се, че отново ще откриете тази цел, към която сте се присъединили първоначално.
-
Помощ на другите
Можете да добавите малко подправка към вашата низходяща кариера на снаряда, ако прибягвате до промяна на целия си подход, за да доставите удовлетворение на себе си на работното си място. Опитайте да промените външния си вид спрямо другите и се опитайте да им помогнете, когато са засегнати от някои задачи. По този начин можете да преразгледате факта, че сте тук, защото сте добри в това, което правите и всъщност наистина можете да помогнете на хората.
-
Работа по управление на стреса
Управлението на нивата на стрес по време на работа е ключов компонент за запазване на спокойствието на тези нерви и тъкани на ума. Позволете си да го натиснете до краен предел, но не толкова, че да се счупите. В голямата схема на нещата, уверете се, че управлявате нивата на стрес и ако по всяко време ги намерите повишени, намерете изход и отидете при вашия ръководител за насоки и помощ. Можете също така да прибягвате до упражнения за дълбоко дишане, медитация и силата на позитивното мислене, за да предизвикате режим на управление на стреса на работното си място.
-
Упражняване на вашия път към мира
Упражнението е сигурен начин за самоосъзнаване и научаване от какво се нуждаят вашето тяло и ум и кога. Ще бъдете изненадани да разберете, че упражненията могат да ви помогнат да се освободите от стреса и умствената умора и можете да извадите тези зависимости от кафето на място. Уверете се, че ставате рано сутрин и започнете с фитнес режимите си, защото упражненията не гарантират само фитнес за тялото, но и за ума.
Препоръчителни статии
Това е ръководство за симптомите на изгаряне на работа може да бъде причинено от различни причини, които могат да ви повлияят физически. Това са следната външна връзка, свързана със симптомите на изгаряне на работа.
- 10 важни въпроса, които да си зададете, преди да вземете решение за промяна на работата
- 10 важни признака, че сте готови да прекратите работата си
- 5 най-добри начини, които трябва да знаете, за да се справите със стреса за несигурност на работното място