Въведение в съветите за управление на стреса
Стресът е ситуация, която има неблагоприятно и неприятно въздействие върху тялото. Той се генерира външно или вътрешно. Така или иначе тялото изпитва неприятности, хормоните се отделят в системата, а тялото и умът сякаш са на ръба.
Това е реакцията на ума и тялото ви на потенциално опасна ситуация, последвана от отделяне на хормони като адреналин и кортизол. Човек, който изпитва стрес, намира, че мускулите му се напрягат, сърцебиенето се увеличава и дишането се увеличава бързо.
Може да засегне всички, от ученик до работещ професионалист, никой не е имунизиран от стреса в днешния ден и възраст. Въпреки че изглежда неизбежно човек може да се научи да управлява стреса в живота си и че може да води здравословен живот.
Видове стрес
Стресът може да бъде сложен и объркващ, нека разгледаме някои от видовете стрес.
1. Рутинен стрес - Това е най-основният вид стрес, който почти всеки преминава ежедневно и е свързан с ежедневната работа в офиса, семейния живот и други рутинни задачи, които човек изпълнява.
2. Внезапен стрес - Този вид стрес е породен от внезапни събития като страх от загуба на работа, смърт в семейството, злополука, неплатен дълг и т.н.
3. Травматичен стрес - Това се случва, когато човекът се сблъска със ситуация на живот и смърт и има опасност да бъде сериозно наранен или дори убит, като нападение, голяма авария или тръгване за война. Войниците, които се връщат от войната, често се сблъскват с посттравматично стресово разстройство, отнема много време, за да ги излекува психологически и трябва да се направи от психиатър.
Категории на стрес
Стресът също може да бъде разделен на категории въз основа на това колко тежък или хроничен е:
1. Остър стрес - това е най-често срещаната форма на стрес. Тя възниква от паметта на всяко минало неприятно преживяване. Или дори да се притеснявате за бъдещето, например как човек ще се измъкне от проблем, как ще спечели прехраната си, страх от загуба на близки и т.н. Този тип стрес води до емоционални смущения, физически неразположения като болка в главата и тялото и може да доведе до още по-големи заболявания.
2. Епизодичен остър стрес - човек, страдащ от остър стрес, може да има епизодичен остър стрес. Такъв човек е раздразнителен, краткотраен, тревожен и напрегнат.
3. Хроничен стрес - Този вид стрес продължава много дълго време и постепенно износва човек. Тя може да произтича от неумолими искания и натиск, а също може да произтича от травматични преживявания в ранна детска възраст. Тъй като физическите и психическите ресурси се изчерпват чрез дългосрочно изнуряване, симптомите на хроничния стрес са трудни за лечение и може да изискват продължително медицинско лечение.
Съвети за управление на стреса
Въпреки това, за да живее здравословен и ползотворен живот, човек трябва да поеме контрола върху стреса, а не да контролира стреса си. По-долу са някои полезни съвети, които човек може да използва за управление на нивото на стрес в живота си.
1. Решаване на проблема
Преди да намери решения за управление на стреса, човек трябва да идентифицира първопричината за неговия стрес. Дали човек, място или нещо е постоянният източник на неговия стрес.
Също така човек трябва да разбере дали проблемът е реален или просто въображаем. Ако проблемът не може да нанесе физическа вреда, най-вероятно е в главата на човека и може да се справи с коригирането на техния мисловен процес.
Нека преминем към следващите съвети за управление на стреса.
2. Избягвайте стреса
Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, ако човек знае, че нещо е постоянен източник на стрес в живота им, той трябва да го избягва. Като стресова работа или човек. Човек също трябва да избягва места, където е по-вероятно да изпадне в неприятности. И като цяло държи дистанция от нещата, които го разстройват.
3. Упражнение
Упражнението е много важно за управление на стреса, упражненията всеки ден помагат за контролиране на нивото на стрес и поддържане на здрав ум и тяло. Хората не се чувстват като да спортуват, когато са подложени на стрес, когато всъщност това е точно това, от което се нуждаят, затова създайте навик да спортувате редовно.
4. Медитация и релаксация
Йога помага много за справяне със стреса. Медитацията чрез дълбоко дишане привежда тялото в отпуснато състояние, умът не мисли за проблема, а се фокусира върху дишането. Йога учи на различни дихателни техники, които моментално ви карат да се чувствате по-добре и спокойно. Човек трябва да има комбинация от йога и фитнес упражнения в графика си, тъй като това значително ще помогне на ума и тялото.
5. Яжте добре
Диетата на човек също играе много важна роля в управлението на стреса. Ако човек сутрин яде мазна и тлъста храна, тялото претърпява голям стрес, за да усвои такива храни. И когато тялото е стресирано емоционално, човек също се чувства стресиран. Яденето на лека храна, в която има зеленчуци и плодове, спомага за поддържането на тялото леко. Нежелана храна трябва да се избягва колкото е възможно повече.
Нека преминем към следващите съвети за управление на стреса.
6. Спи добре
Днес работните места станаха много стресиращи, хората прекарват близо 12-12 часа на ден в офиса си, това не им оставя време да спортуват, да медитират и дори да получават достатъчно количество сън. Разстройствата на съня са най-опасните източници на стрес.
Някои съвети за спане добре са -
- Опитайте да спите по едно и също време всеки ден.
- Правете упражнения 3-4 часа преди лягане, това ще даде на тялото достатъчно време да се охлади. След като тялото се охлади, човек намира лесно да спи.
- Избягвайте да гледате телевизия, да пишете имейли или да сърфирате по телефона преди лягане.
7. Ваканция
Много време промяната на заобикалящата и мястото помага за справяне със стреса, опитайте се да отидете на почивка на спокойно и тихо място. Релаксираща среда моментално ще постави тялото в релаксиращо състояние.
8. Хоби
Човек трябва да преследва хобито си, каквото и да е то. Правенето на това, което харесвате, ви прави в добро настроение. Положителната рамка на ума помага на човек да се справи с нежелани и стресиращи мисли.
По този начин бих искал да завърша тази статия, като заявя, че стресът е мълчалив убиец, ако не бъде проверен за дълги периоди от време, той може да нанесе много вреди на вашето тяло, ум и цялостно благополучие.
Препоръчителни статии
Това е ръководство за съвети за управление на стреса. Тук обсъдихме видовете и категориите въз основа на това колко тежка или хронична е тя. Можете да разгледате и другите ни предложени статии, за да научите повече -
- Мотивирайте служителите на работното място
- 9 най-добри начини за контрол на изнемогването на служителите
- 12 съвета за езика на тялото за бизнес срещи
- Инструмент за управление на проекти Jira
- Въведение в стратегиите за управление на стреса