Въведение в стратегиите за управление на стреса
В тези хаотични, несигурни и бързо променящи се време стратегиите за управление на стреса са по-важни от всякога. Ежедневно съвременният ни начин на живот е пълен със срокове, натиск и различни фрустрации. Нека разберем какво описва науката при стреса.
Наука за стреса
Науката определя: „Стресът като състояние на психическо или телесно напрежение, причинено от физически, емоционални или психически фактори“ . Стресът може да бъде причинен или от външни или вътрешни условия / стресори. Външните причини за стрес могат да се дължат на екологични, психологически или социални ситуации. Вътрешните причини могат да бъдат резултат от медицински състояния или някакво заболяване.
Защо да управляваме стреса е жизненоважно?
Стресът има силно и трайно въздействие върху живота на хората и може да доведе до неблагоприятни условия. Освен че причинява препятствия в личното пространство, това може да има драстични последици за здравето, способността да функционира или работи правилно, в училище или в професионално пространство. Това може да повлияе отрицателно на енергийните нива, настроения и връзки / социален живот. Неотдавнашното проучване, проведено от Gallup за 2018 година, разкри, че хората по света се чувстват все по-стресирани, притеснени и изпитват болка от всякога.
Имайки предвид натоварения и забързан начин на живот в днешното време, непрекъснато нарастващите отговорности и тежести определено подхранват стресорите. Следователно „управление на стреса“ помага на човек да си върне контрола над живота.
Ето кои са симптомите на стрес, които трябва да обмислите и да намерите начини за управление на същото. Така че, не пренебрегвайте „стресовите аларми“ и се отървете от тях, преди да стане твърде късно!
Аларми / симптоми на стреса:
|
КОГНИТИВНА АЛАРМА |
ЕМОЦИОНАЛНА АЛАРМА |
|
|
|
ФИЗИЧЕСКИ АЛАРМ |
ПОВЕДЕНИЕ НА АЛАРМА |
|
|
Стратегиите за управление на стреса изискват следните стъпки:
- Първо, идентифициране на първопричината или източника на стрес
- Измислете начини за намаляване на стреса
- Създайте и внедрете техники за управление на стреса
Нека разберем стратегиите / техниките за управление на стреса:
Ето няколко съвета относно Стратегиите за управление на стреса за борба със стреса:
1. Внимателност Медитация
Това е първата стратегия за управление на стреса. Една от най-широко използваните техники в целия свят, „медитацията“ предлага релакс на ума и тялото. Това е мощна техника за преодоляване на стреса. Въз основа на дълбокото дишане медитацията дава спокойствие и подобрен фокус.
2. Упражнение / Йога
Редовната тренировка / упражнения е полезна за тялото и поддържа нивата на стрес под контрол. Физическите дейности като вдигане на тежести, ходенето освобождава хормони, които се борят със стреса и има противоречиви ефекти от поставянето на физически стрес на тялото и облекчаването на психическия стрес. Редовните упражнения помагат за ефективно управление на стреса и намаляване на чувствата на безпокойство. „Йога“ също е един от популярните методи за управление на стреса, практикуван по целия свят от всички възрастови групи. Йога помага за повишаване на информираността за тялото и дишането и е чудесен стрес. Много други физически активности като пилатес, тай чи или спортове помагат за ефективно намаляване на стреса.
3. Образност
Този метод използва успокояващи и приятни изображения като този на природата и чрез визуализиране на успокояващо изображение и контролиране на вдишванията, той предлага дълбока релаксация. Той е удобен метод и лесен за изпълнение.
4. Управление на времето
По-голямата част от стреса е резултат от лошо управление на времето и планиране. Така че е от съществено значение да се създаде график / график на задачите и да се поставят приоритети, така че да се балансира ефективно времето и работата.
5. Самообслужване
Добре известната поговорка „Здравето е богатство“ е толкова вярна, че без да се грижи добре за здравето, човек не може да работи правилно. Така че, когато става дума за управление на стреса, грижата за себе си е жизненоважна. Човек трябва да поддържа здравословна диета и да приема адекватен сън, за да функционира правилно и да поддържа физически неразположения. Прибягването до злоупотреба с вещества като алкохол или наркотици трябва да бъде забранено, тъй като допълнително влошава стреса. По този начин ролята на здравословния начин на живот и добрите навици не могат да бъдат подкопани при ограничаване на стреса.
6. Поддържайте „дневник на стреса“
Важно е да излъчвате негативните емоции и човек може да запише всички негативни чувства в дневник като начин да ги пусне. Освен това изброяването на положителни емоции би помогнало да се насочи вниманието и човек може да измисли спомените, за които да бъде благодарен. По този начин негативизмът се отстранява и се заменя с оптимистични мисли.
7. Ароматерапия
Ароматерапията използва етерични масла / аромати за лечение на настроението. Така че, използването на етерични масла или ароматни свещи помага за намаляване на стреса. Много проучвания показват, че ароматните масла имат успокояващ ефект и помагат за понижаване на тревожността и подобряване на съня.
8. Настройте се на музика
Изследователите потвърждават, че слушането на спокойна и успокояваща музика помага за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, като по този начин намалява „кортизола“, хормона на стреса. Следователно слушането на добра музика е лесно бягство от стреса.
9. Четене на книги
Какъв по-добър начин да стоите далеч от стресорите, отколкото да вземете добра книга, която да прочетете. Четенето подобрява концентрацията и държи ума далеч от стресови мисли. Той отклонява ума и по този начин е ефективен метод за намаляване на стреса.
10. Общуване с приятели и семейство
Да си в компанията на близки помага да се отпуснеш и дава възможност на човек да сподели своите притеснения или проблеми. Това позволява освобождаване на чувствата и получаване на емоционална подкрепа. Проучванията показват, че социализацията помага за отделянето на хормона, наречен „Окситоцин“, който е освобождаващ стреса.
11. Вземете хоби
Навлизането на времето си в някое добро хоби, като рисуване, танци или риболов, позволява на ума ви да си почине от стресовите мисли и да го ангажира. По този начин, той не само действа като де-стрес, но и ангажира ума ви да използва времето продуктивно.
12. Приятелска природа
Излагането на природата помага за намаляване на гнева, безпокойството и стреса. Да бъдеш в компанията на природата засилва приятни и положителни чувства, като по този начин намалява хормоните на стреса.
13. Консултирайте се с психолог / съветник
В наши дни много хора търсят професионална помощ за справяне със стреса. Следователно търсенето на лечение или получаването на консултативни сесии също може да се окаже полезно за управление на стреса.
14. Запазете позитивното мислене
Много пъти „стресът“ е резултат от нашите собствени мисли и затова човек трябва да обучава ума да възприема нова перспектива и да развива положителна нагласа. Самоутвърждаването отнема ненужния стрес.
Въпреки че стресът и чувствата на притеснение могат да възникнат в личния и професионалния живот, справянето със стреса чрез прилагане на горепосочените съвети може да помогне да се избегнат стресорите.
Така че, време е да живеете повече и да се тревожите по-малко!
Препоръчителни статии
Това е ръководство за стратегиите за управление на стреса. Тук сме обсъдили симптомите, стъпките и стратегиите или техниките за управление на стреса. Можете да разгледате и другите ни предложени статии, за да научите повече -
- Стрес депресия
- Фази на управление на проекти
- Управление на стреса на работното място
- Управление на стреса за студенти